trening aeroby

23.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/26/b4d848b6fcf348c49cc345dcc7a94d9f.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/656fc548ce8647cdb1cc399c2cb36ae2.jpg Opis: Menu: Menu w całości trzymane zgodnie z założeniami dietetyka. Odpowiada mi zmiana na 5 posiłków na dobę (miałem przez 6 tyg - 6 posiłków, ale poprosiłem o korektę) Trochę mi się przesunęły godziny (w [...]

[...] trasie do Poznania i miałem jakiś ból żołądka i zero apetytu. Do tego poszły jeszcze wieczorem 3 browce, które wliczyłem, bo tak wyczytałem%-). Ale od początku: Miałem robić trening w niedziele, ale rano musiałem skoczyć na zawody syna w koszykówkę, a potem wyjazd do Poznania na delegację. Więc nie było jak siłowni zrobić. Ale podczas zawodów [...]

10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]

05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 4s 12p Ławka rzymska + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze nie wiemy gdzie ani nawet o której będziemy mogli coś machnąć. Dzisiaj planuje nogi , ale bez siadów. Suwnica , wyprosty , uginanie , wykroki , takie [...]

No dobra. Mam nadzieję że ten trening ktory tutaj opisze trafi do większego grona odbiorców. Zaczynamy. 1. W czym jest rzecz, otórz można powiedzieć że organizm ludzki ma nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach którzy są rozciągnięci niczym guma oraz [...]

Proponuję po pewnym czasie zamienić aeroby na interwały, trening jest krótszy i efektywniejszy w spalaniu kalorii.

Rothen dzięki za link . Niestety nie mam czasu, aby go stosować . Wszystko przez piłkę nożną. Poniedziałek: trening (piłka nożna) Wtorek: Siłownia Środa: trening (piłka nożna) Czwartek: Siłownia Piątek: trening (piłka nożna) Sobota - mecz ( ewentualnie po meczu siłownia) - jestem bramkarzem, więc nie namęczę się tak bardzo Niedziela - wolne Także, [...]

[...] to 56 cm wiek:22. Trening wygląda w ten sposób, że najpierw wykonuję ćwiczenia siłowe, następnie aeroby. Ćwicenia siłowe ok 1h 20 min. reszta aeroby. Nogi ćwiczę co drugi trening (tzn. jednego dnia robię górne partie, drugiego dolne) ale intensywnie ostatnio pracuję nad pupą i przysiady ze sztangą robię 5*w tyg. Duże obciążenie oznacza dla [...]

[...] najbardziej ucierpiała u mnie podczas redukcji. Ciężary mocno poleciały w dół, co szczególnie odczułem podczas wyciskania na maszynie Smitha. Mam nadzieję, że po kilku treningach siła podskoczy trochę do góry, bo naprawdę przeraziłem się, że 58kg cisnę ledwo na 10 powtórzeń. Zapomniałbym dodać, że w pracy skusiłem się na kilka czekoladek [...]

proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek [...]

[...] to w przypadku sytuacji kiedy brak jest efektów, wiesz na czym stoisz i szybciej znajdziesz błąd postępowania. Łatwiej to naprawić wtedy. Trening Chodakowskiej to nie jest trening siłowy. A najlepszy do ujędrnienia ciała jest właśnie porządny trening siłowy. W regulaminie masz linki do takich treningów. Popatrz sobie. Ten trening na rzeźbienie [...]

24.04.2013 DTS Aktywność 17 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, yerba Warzywa papryka, ogórek, pomidor, brokuły, rzodkiewka, marchew TRENING B A.MC 15x 30kg / 15x 30kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 13x 13kg / 10x 13kg B2.Drążek [...]

29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]

hm... no to zrobmy tak: tydzien I poniedzialek: trening wszystkich czesci ciala, okolo 1h treningu, gdzies kolo godziny 18:00, 1 kapsulka przed treningiem, tylko nie wiem wlasnie czy jesc mam przed treningiem cos czy nie i tak samo po treningu, co proponujecie?? wtorek: aeroby 20 minut, 1 kapsulka przed aerobami(tylko nie wiem ile minut przed, [...]

[...] mam czas na czytanie takich epopei (lepiej by było postawić konkretne pytania) ale z tego co mi się udało wyłowić to : - aeroby : 1,5 godziny to zdecydowanie za długo - trening siłowy : nie polega na machaniu 3 kg hantelkami przez godzinę - dieta : 1400 - 1500 kcal to trochę mało - uda : wyszczuplą je dieta i odpowienie aeroby - zrzucać [...]

Tak, HST ma to do siebie, że jest dużo bardziej efektywne czasowo Dodatkowo jeśli jeden trening wypadnie jest to mniej "szkodliwe" niż w przypadku zwykłego splitu kiedy jedna partia w danym tygodniu nie ma praktycznie wogóle stymulacji Jeśli chodzi o aeroby nawet 15-20 minut bezpośrednio po treningu dobra rzecz :) i nie jedź ciągle tylko [...]

solaros mam zamiar przetestowac wszystkie ale ten test dotyczy tylko trzech. otard - klatke naciskałem dwa razy w tygodniu, to tyle. przykladowy trening opisalismy tu: http://www.sfd.pl/trening_klatki_peponenta_%26_dresika-t430308.html apropos tak wygladalem zanim glikogen i woda zeszła :) ripper "Jeśli chodzi o aeroby nawet 15-20 minut [...]

Pepik jak to widzisz; trening siłowy 1,5godziny -> 3kaps BCAA Olimp -> 15 min aeroby -> banan, białko -> 45 min posiłek

ok czyli 3 razy na tydzien trening brzucha...(moge narazie robic roznego rodzju brzuszki w domu?) wykonuje tez aeroby, a dokladniej to zaczelam przedwczoraj ,mam paln ,iz bede jechac na zamiane hiit (co 4 dni + 1 interfaza czy jak to sie tam nazywa) z aerobami (zaczelam od 30 min co 4 dni aerobow dodaje 5min)czyli za 8 dni bedzie o 1 interfaze [...]